Pe măsură ce oamenii devin mai sedentari din cauza stilului de viață modern, importanța de a vă menține articulațiile flexibile și de a le menține în mișcare a devenit mai populară.
Indiferent dacă durerea articulară este cauzată de leziuni sau inflamații, reabilitarea prin exerciții fizice este importantă, deoarece nu numai că vă întărește articulațiile, ci și mărește flexibilitatea, ceea ce este important pentru a vă menține gama de mișcare.
Dacă eviți mișcarea și întinderea, cu atât articulațiile tale devin mai rigide pe termen lung, ceea ce face mai dificil să te ridici și să te plimbi. Îmbunătățirea flexibilității și creșterea mișcării ajută lichidul sinovial să devină mai gros; asta înseamnă că atunci când te miști, articulația alunecă mai ușor decât să se frece.
Ce sporturi pot fi alese?
Mersul pe jos
Mersul pe jos timp de 30 până la 60 de minute pe zi poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate, în special pentru a vă asigura că oasele dumneavoastră rămân puternice. Mersul pe jos ajută în multe feluri, de exemplu, ajută la menținerea oaselor puternice, ajutând la pierderea sau menținerea greutății adecvate, ceea ce reduce stresul articular și îmbunătățește simptomele artritei; funcționează cu aproape toate grupele musculare majore și facilitează menținerea mișcării, echilibrului și posturii.
Yoga
Yoga este valoroasă în multe moduri diferite, nu numai pentru exerciții fizice, ci și pentru relaxare și reducerea stresului. Este o modalitate excelentă de a vă menține articulațiile sănătoase atât fizic, cât și mental.
Înot
Înotul este un exercițiu foarte eficient care poate calma mușchii pentru a elimina stresul și pentru a îmbunătăți în mod eficient durerile și rigiditatea articulațiilor.
Antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță și construirea mușchilor puternici ajută la susținerea și protejarea articulațiilor. Antrenează ierburile să încetinească, nu pune prea multă presiune asupra ta și nu uita să nu exersezi prea mult. De asemenea, durerea după exercițiu este normală, mai ales dacă ați fost inactiv o perioadă. Nu antrena aceiași mușchi două zile la rând și asigură-te că îți acordă câteva zile de odihnă. Combină munca și odihna.
Ora postării: 25-mar-2023